7 kg w tydzien

[...] -udo: nie wiem -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 lat, wczesniej dluuuga przerwa 6. DIETA: Bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy: 1 raz na tydzien 2cm Deca przez 5 tyg 1 raz na tydzien 1cm Sustanon przez 5 tyg co 3 dni 1 cm Winstrol raz 10 zaczety pozniej aby skonczylo sie razem z Susem Teraz zostaly 3 tyg: [...]

typowy bląd poczatkujacego ktory mysli ze jak od razu utnie kalorie to bedzie natychmiastowo gubił tłuszcz, nic bardziej mylnego. Może na poczatku zgubisz go sporo ale przyjdzie moment w którym organizm zacznie się bronić i będziesz miał problem żeby nawet pół kilo zrzucic, nie wspominajac o gospodarce hormonalnej Zmieniony przez - NicNieWiem w [...]

[...] Zaszalej, zjedz pizze, ciastko z kremem, co chcesz. Następnego dna wróć do założeń strategii 6, by po 12 tygodniach być idealnie "pociętym" wyrwane z tekstu o diecie ze strony szumiec.pl i chyba zrobie tak jak radzi :) 7 tydzien juz tuz tuz :) a przydalby sie taaki dzien rozpusty :) Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-04-16 23:32:52

17.04 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 77.5* 60*9 50*11 2.Wyciskanie hantli na skosie rampa 8: 11 16 21 23.5*8 26*7 3.Rozpiętki poziom 4x10p: 10 4.One arm cable crossovers 4x10p: 12.5 1.Uginanie stojąc ze wznosem 4x10p: 20 2.Uginanie hantli leżąc 4x10p: 7 3.Finger roll 4x15p: 11 1. W wyciskaniu [...]

Ja kupiłem pas przede-wszystkim dlatego że miałem dwa razy w życiu przepuklinę i prawdopodobnie mam tendencję. Zakładam go tylko do ostatniej serii MC oraz Przysiadów. Ogólnie to nie miało tam być 7 powtórzeń, tydzień wcześniej 5 kg mniej zrobiłem ledwo 6x.

[...] +100 tabsow mety po 15 mg dziennie wiem ze glupote zrobilem ale dajmy juz temu spokuj niemialem pojecia o koksie chcialem byc wielki hehe drugi cykl: 1-10 deca 200 mg tydzien {prawdopodonie a wrecz napeno byla to wy***ka} 1-10 prolo 1 strzal na 6 dni 100mg i odblok 36 tabsow clomidu teraz to jest muj trzeci cykl podobny do mojego brata bo [...]

REGULAMIN III Mistrzostwa Strefy MOCY w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Sztangi Leżąc oraz Wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc Białystok, 16 i 17.05.2015 r. I. Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc. II. Organizator: 1. Strefa MOCY / RIO Wellness Club, Antoniukowska 56 lok. 035; 15-845 Białystok. III. [...]

Jak Ci pasuje jedzenie 7 razy dziennie to tak jedz. Węgle zostaw lub ew. obniż do 100g dziennie i podbijaj tłuszcze i białko. Jak już dojdziesz do ~1g tłuszczu na kg masy ciała podbijaj węgle. Sprawdzaj co tydzień jak waga rośnie. Jeśli stoi to podbij lekko kcal i zobacz w następnym tygodniu. Podbijasz dopóki waga zacznie powoli rosnąć. Tutaj [...]

Odkąd chodzę na siłownię zrezygnowałam z białego pieczywa, wybieram ciemny chleb ze śliwką, albo bułki fitness. Zrezygnowałam też ze słodkości, niezdrowych przekąsek, jem więcej warzyw i owoców, sama przygotowuje posiłki. bułki fitness? a co to za bulki procz tego, że mają "fitness" na etykietce? jaki jest ich skład? Nie obliczam kalorii [...]

09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]

ogólnie mam rodzaj pracy fizyczny(budowlaniec) do tego wydaje mi się że mało spię, max 7,5 h ostatnio mniej, może spróbuję zaniżyc o 10 kg i co tydzień dokładać 2,5 kg, może tak być? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-06-22 18:11:21

Znaczy moje zapotrzebowanie jest mega dziwne ponieważ po dodaniu kalorii waga rośnie i odrazu hamuje co do zera. I chyba powinienem się cieszyć bo pomimo dodaniu kalorii i rośnięcia przez 1 tydzień wagi i zatrzymania wagi centymetry w pasie nie idą przodu :D. Na moje oko moje zapotrzebowanie jest 2000 kcal. Według linku którego podesłałeś wyszło [...]

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 5 TRENING 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 6/7/7/6/6 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 5/4/4/3/2 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 2x7 kg - 6/4/5/5/4 30sek odpoczynku 1d. Skoki z [...]

55 dzień Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30/12/12/12/12 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/11 1 p mniej w ostatniej serii Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 12Kg/15/15/15 12kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w [...]

wlasnie apropos - staz 4,5 roku waga 65 kg, co ty cwiczyles? aeroby wyczynowo "do tego omka 3 shoty na tydzien, propionat 3 shoty na tydzien, winko 2 shoty na tydzien i deka 3 na tydzien" co ty czlowieku piszesz? coorva ? Zmieniony przez - phpcoder w dniu 2006-12-08 23:27:48

Wtorek 1. Wyciskanie sztangi płasko 50kg*12; 60kg*8; 70kg*4; 80kg*2; 90kg*1 2. Dociskanie sztangi 70kg*5; 70kg*5 3. Przysiady ze sztangą na karku 35kg*5; 40kg*5; 50kg*5; 60kg*5 4. Prostowanie nóg na maszynie 25kg*12; 35kg*12; 45kg*12 5. Uginanie nóg na maszynie 15kg*12; 20kg*12; 25kg*12 6. Wspięcia na palce 30kg*30; 40kg*20; 50kg*10 Sroda: [...]

a co apokalipsa myślisz o tym: poniedziałek. martwy ciąg sumo 5 serii po 8 powt. ( ciężar ten sam, zwiększam co trening) podciąganie na drążku w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 [...]

Nie nadrabiam. Gdyby tak było 7cm w pasie by nie zleciało w 7 tyg. Ale nie żyje tylko siłownia, nie szykuje się na zawody, więc jak z młodym w sobotę skocze na pizze lody, albo obiad u mamy to się nic nie stanie i nie mam z tego powodu wyrzutów. I tak jest lepiej niż 2 lata temu gdzie siedziało ponad 100 w pasie. Nie mam zamiaru zaniedbywac życia [...]

Też mam jakąs taką paranoję. Ale z doświadczenia wiem, że spadków praktycznie nie miewam :D. Zdarzało mi się jeść nawet przez tydzień 2 posiłki dziennie i każdy max po 600kcal, a spadków jak nie było tak nie ma ;D może po tygodniu z 300g spadło. Gorzej u mnie z redukcją :D jak zaczynałem się redukować, to przez pierwszy tydzień w ogóle masa nie [...]

22.11.2012 Trening 5x5 Przysiad: 49,5/ 59,5/ 67/ 75/ 82,5 Wyciskanie na płaskiej: 37,5/ 44/ 50/ 56,5/ 62,5 Wiosłowanie w opadzie: 34,5/ 40/ 46,5/ 52/ 57,5 Pompki na poręczach 3 x max: 15/ 10/ 7 Z treningu jestem zadowolony, ciężar pod przysiad został taki jak z poniedziałku a w wyciskaniu i wiosłowaniu dołożyłem 2,5 kg więcej niż w tamtym [...]